꿀팁5 원암 덤벨 로우 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 등 근육은 상체를 지탱하는 핵심 근육군으로, 튼튼한 등 근육은 올바른 자세와 안정된 움직임을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 특히, 후면 삼각근과 함께 발달된 등 근육은 어깨가 넓게 벌어지고 균형 잡힌 상체 라인을 만들어 남성분들에게는 보디빌더와 같은 넓은 V 테이퍼를, 여성분들에게는 시각적으로 허리가 잘록해 보이는 효과를 만들어주는데요. 이번 시간에는 등 근육 중에서도 중부 승모근, 후면 삼각근, 그리고 특히 광배근을 효과적으로 단련할 수 있는 운동인 원암 덤벨로우의 장점, 올바른 운동 방법, 주의사항, 그리고 운동 10년 차 '펌프 아이언'이 알려주는 자극을 극대화하는 꿀팁까지 초보자도 이해하기 쉽게 설명해드리겠습니다.원암 덤벨 로우란❓원암 덤벨 로우는 덤벨을 사용하여 한쪽씩 진행하는 등 근력 .. 2025. 2. 17. 하체 운동의 꽃 스쿼트의 효과 및 올바른 자세 스쿼트는 하체 운동의 가장 기본이 되는 운동이지만 바벨과 덤벨을 들고 진행하는 프리 웨이트 운동이기 때문에 올바른 자세를 익히지 않으면 허리나 무릎에 부담을 줄 수도 있습니다. 오늘은 스쿼트의 효과 올바른 스쿼트 자세에 대해서 한번 확인해 보는 시간을 가져보겠습니다.스쿼트를 왜 해야 할까❓ ✅하체 운동 중 최고하체 운동 중 가장 높은 중량으로 운동할 수 있는 스쿼트는 레그 프레스보다 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 더 효과적으로 단련할 수 있습니다. ✅코어 강화 및 자세 개선스쿼트를 할 때 복부와 허리 근육이 함께 사용되면서 자연스럽게 코어 근력이 향상됩니다. 2014년 국제 스포츠 의학 저널에 실린 연구에서는 스쿼트가 허리 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 기여한다는 .. 2025. 2. 7. 레그 익스텐션 머신 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 허벅지 근육, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)이 부족하면 어떤 문제가 생길까요? ✅ 무릎이 불안정해지고 부상의 위험이 증가합니다. 대퇴사두근은 무릎을 지탱하는 중요한 역할을 하는 근육으로, 근력이 약하면 계단을 오르거나 걷고 달릴 때 무릎을 잘 지탱해주지 못해 부담이 커지고 통증이 발생할 수 있습니다. ✅ 하체 운동이 힘들어 집니다. 스쿼트, 런지와 같은 운동을 할 때 허벅지가 버텨주지 못하면 올바른 자세를 유지하기 어려워지고, 운동 효과도 감소하게 됩니다. ✅ 다리 라인이 예쁘게 잡히지 않습니다. 근력이 부족하면 허벅지가 탄력 없이 처지거나, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 균형이 맞지 않아 다리가 휘어 보일 수도 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 데 효과적인 운동이 바로 "레그 익스텐션(Leg Exte.. 2025. 2. 5. 시티드 로우 운동 방법 및 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 세 번째, '시티드 로우'에 대해 알아보겠습니다.시티드 로우이란❓시티드 로우는 등을 강화할 수 있는 운동으로, 특히 광배근(등 근육), 승모근, 후면 삼각근(어깨 근육), 그리고 이두근을 단련하는데 효과적입니다. 풀업이나 바벨, 덤벨을 이용한 로우 동작을 하는데 어려움을 느끼는 분들에게 좋은 대체 운동이 될 수 있으며, 대부분의 머신들이 5kg부터 조절할 수 있어 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 개인적으로 초보자분들이 등 근육의 감각을 깨닫는데 매우 좋은 운동이라 생각하며 제일 사랑하는 운동 중 하나입니다.운동 방법📌손잡이 가까이 앉아 손잡이를 잡아줍니다. 발바닥을 패드에 대고 다리 힘으로 뒤로 물러납니다.#. 상체를 숙여 손잡이를 잡아당기면 허리에 부.. 2025. 1. 31. 체스트 프레스 머신 운동 방법 및 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 첫 번째, '체스트 프레스 머신'에 대해 알아보겠습니다.체스트 프레스 머신이란❓체스트 프레스 머신은 가슴 근육을 단련하기 위한 운동으로 최소 5kg까지 설정이 가능하여 팔 굽혀 펴기나 덤벨 혹은 바벨을 사용하는 가슴 운동이 어려운 분들에게 정말 좋은 운동입니다. 주로 대흉근(가슴 근육)을 단련할 수 있으며, 추가적으로 전면 삼각근(어깨 근육), 그리고 삼두근도 단련됩니다.운동 방법📌머신의 의자 높이를 설정합니다. #. 가장 알맞은 높이는 손잡이가 본인의 가슴에 중단 혹은 하단에 위치하는 높이입니다.손잡이를 잡습니다. #. 손잡이는 본인이 팔을 위로 들어 올렸을 때 가장 편안한 너비로 잡아줍니다. 명치가 하늘을 바라본다는 생각으로 가슴을 들어 올립.. 2025. 1. 29. 이전 1 다음
