운동방법2 시티드 로우 운동 방법 및 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 세 번째, '시티드 로우'에 대해 알아보겠습니다.시티드 로우이란❓시티드 로우는 등을 강화할 수 있는 운동으로, 특히 광배근(등 근육), 승모근, 후면 삼각근(어깨 근육), 그리고 이두근을 단련하는데 효과적입니다. 풀업이나 바벨, 덤벨을 이용한 로우 동작을 하는데 어려움을 느끼는 분들에게 좋은 대체 운동이 될 수 있으며, 대부분의 머신들이 5kg부터 조절할 수 있어 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 개인적으로 초보자분들이 등 근육의 감각을 깨닫는데 매우 좋은 운동이라 생각하며 제일 사랑하는 운동 중 하나입니다.운동 방법📌손잡이 가까이 앉아 손잡이를 잡아줍니다. 발바닥을 패드에 대고 다리 힘으로 뒤로 물러납니다.#. 상체를 숙여 손잡이를 잡아당기면 허리에 부.. 2025. 1. 31. 체스트 프레스 머신 운동 방법 및 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 첫 번째, '체스트 프레스 머신'에 대해 알아보겠습니다.체스트 프레스 머신이란❓체스트 프레스 머신은 가슴 근육을 단련하기 위한 운동으로 최소 5kg까지 설정이 가능하여 팔 굽혀 펴기나 덤벨 혹은 바벨을 사용하는 가슴 운동이 어려운 분들에게 정말 좋은 운동입니다. 주로 대흉근(가슴 근육)을 단련할 수 있으며, 추가적으로 전면 삼각근(어깨 근육), 그리고 삼두근도 단련됩니다.운동 방법📌머신의 의자 높이를 설정합니다. #. 가장 알맞은 높이는 손잡이가 본인의 가슴에 중단 혹은 하단에 위치하는 높이입니다.손잡이를 잡습니다. #. 손잡이는 본인이 팔을 위로 들어 올렸을 때 가장 편안한 너비로 잡아줍니다. 명치가 하늘을 바라본다는 생각으로 가슴을 들어 올립.. 2025. 1. 29. 이전 1 다음
