분류 전체보기14 헬린이를 위한 전신 운동 루틴 소개: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 새해를 맞이해 많은 분들이 헬스장을 결제하고 다이어트나 벌크업을 목표로 운동하고 계실 텐데요. 하지만 제가 아침이나 저녁에 헬스장을 직접 가보면 아직까지 많은 분들이 어떤 운동을 해야 할지 그리고 어떻게 해야 할지 잘 몰라 러닝머신만 30분 정도 뛰다가 집에 가시는 모습을 자주 볼 수 있었습니다. 이번에는 헬스장에서 러닝머신만 뛰는 헬린이를 위해 펌아가 알려주는 초보자가 쉽게 운동할만한 운동 루틴을 소개해드리도록 하겠습니다.워밍업 🔥 운동을 시작하기 전에 근육과 관절을 부드럽게 풀어주어 부상을 방지하고, 운동 성능을 향상하는 데 도움을 주는 워밍업입니다. 운동 전에 우리 몸에게 '나 이제 운동할 거야'라는 경고 혹은 알림을 보내는 과정이라 생각해 주시면 됩니다. 보통 러닝 머신에서 가볍게 걷거나 조깅을.. 2025. 2. 5. 레그 익스텐션 머신 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 허벅지 근육, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)이 부족하면 어떤 문제가 생길까요? ✅ 무릎이 불안정해지고 부상의 위험이 증가합니다. 대퇴사두근은 무릎을 지탱하는 중요한 역할을 하는 근육으로, 근력이 약하면 계단을 오르거나 걷고 달릴 때 무릎을 잘 지탱해주지 못해 부담이 커지고 통증이 발생할 수 있습니다. ✅ 하체 운동이 힘들어 집니다. 스쿼트, 런지와 같은 운동을 할 때 허벅지가 버텨주지 못하면 올바른 자세를 유지하기 어려워지고, 운동 효과도 감소하게 됩니다. ✅ 다리 라인이 예쁘게 잡히지 않습니다. 근력이 부족하면 허벅지가 탄력 없이 처지거나, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 균형이 맞지 않아 다리가 휘어 보일 수도 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 데 효과적인 운동이 바로 "레그 익스텐션(Leg Exte.. 2025. 2. 5. 레그 컬 머신 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 여섯 번째, '레그 컬'의 운동 방법과 10년 차 헬스인이 알려주는 꿀팁에 대해 알아보겠습니다. 레그 컬이란❓레그 컬(Leg Curl)은 앉거나 엎드린 자세에서 다리를 접는 동작을 통해 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 수축하고 이완하며 단련할 수 있는 운동입니다. 햄스트링을 집중적으로 자극하는 몇 안 되는 운동 중 하나로, 햄스트링을 잘 달련하면 무릎 관절이 안정적으로 보호되고, 달리기나 점프 같은 스포츠 퍼포먼스도 향상할 수 있어 하체 운동 루틴에 필수적으로 포함하시는 것을 추천드립니다. 레그 컬의 장점📌 ✅ 하체 균형 개선일반적으로 하체 운동은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)에 초점이 맞춰지는 경우가 많습니다. 이때 레그 컬을 추가하여 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽.. 2025. 2. 4. 레그 프레스 머신 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 다섯 번째, '레그 프레스 머신'의 운동 방법과 10년차 헬스인이 알려주는 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.레그 프레스 머신이란❓ 레그 프레스 머신(Leg Press Machine)은 하체 근력을 단련할 수 있는 대표적인 머신 중 하나로, 벤치에 앉거나 기대어 발판을 밀어올리는 방식으로 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리(비복근)까지 하체 전체를 단련할 수 있습니다. 레그 프레스는 프리 웨이트인 스쿼트보다 안정성이 높아 초보자도 쉽게 도전할 수 있으며, 다양한 변형 동작을 통해 특정 부위에 자극을 집중적으로 주며 하체를 단련할 수 있습니다. 레그 프레스 머신의 장점📌 ✅초보자도 쉽게 접근 가능프리 웨이트 스쿼트 보다 균형 잡기가 쉬워 부상 위험이 낮습.. 2025. 2. 3. 숄더 프레스 머신 운동 방법 및 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 네 번째, '숄더 프레스 머신'의 운동 방법과 10년차 헬스인이 알려주는 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.숄더 프레스 머신이란❓숄더 프레스 머신(Shoulder Press Machine)은 어깨 근육(삼각근)을 효과적으로 발달시키는 기구입니다. 초보자도 비교적 쉽게 사용할 수 있으며, 일상 생활에서 잘 쓰이지 않는 어깨 근육(삼각근)을 안정성 높게 단련할 수 있습니다. 주요 타겟 근육은 삼각근의 전면(어깨 앞쪽)과 측면(어깨 옆쪽)이며, 후면도 약간의 개입이 발생합니다. 또한, 상완 삼두근(팔의 뒷부분, 안녕살)과 승모근 역시 보조적으로 단련할 수 있습니다. 숄더 프레스 머신의 장점📌✅숄더 프레스 머신은 바른 자세를 유지하면서 삼각근(어깨 근육)에 집중적인 자극.. 2025. 1. 31. 시티드 로우 운동 방법 및 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 세 번째, '시티드 로우'에 대해 알아보겠습니다.시티드 로우이란❓시티드 로우는 등을 강화할 수 있는 운동으로, 특히 광배근(등 근육), 승모근, 후면 삼각근(어깨 근육), 그리고 이두근을 단련하는데 효과적입니다. 풀업이나 바벨, 덤벨을 이용한 로우 동작을 하는데 어려움을 느끼는 분들에게 좋은 대체 운동이 될 수 있으며, 대부분의 머신들이 5kg부터 조절할 수 있어 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 개인적으로 초보자분들이 등 근육의 감각을 깨닫는데 매우 좋은 운동이라 생각하며 제일 사랑하는 운동 중 하나입니다.운동 방법📌손잡이 가까이 앉아 손잡이를 잡아줍니다. 발바닥을 패드에 대고 다리 힘으로 뒤로 물러납니다.#. 상체를 숙여 손잡이를 잡아당기면 허리에 부.. 2025. 1. 31. 이전 1 2 3 다음
