전체 글14 인클라인 벤치 프레스 머신 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 가슴 운동을 꾸준히 하다 보면 전체적인 볼륨감과 사이즈는 좋아졌지만, 어쩐지 약간 부족한 것 같은 윗가슴 근육을 만나고 시작하는 운동 '인클라인 벤치 프레스'가 있습니다. 다만, 이 운동을 처음 하는 사람이라면 전면 삼각근(어깨 근육)에만 자극을 느끼고 윗가슴에 자극을 제대로 전달되지 않는 경우가 많으실텐데요. 오늘은 인클라인 벤치 프레스 머신의 장점, 올바른 운동 방법, 주의할 점, 그리고 10년 차 헬스인이 알려주는 윗 가슴 자극 잡는 꿀팁까지 초보자도 이해하기 쉽게 설명해 드리겠습니다.인클라인 벤치 프레스 머신이란❓인클라인 벤치 프레스 머신은 대흉근, 특히 대흉근의 상부와 전면 어깨, 그리고 삼두근을 효과적으로 단련할 수 있도록 설계된 운동 기구입니다. 전통적인 인클라인 벤치 프레스와 달리 머신은 .. 2025. 2. 18. 원암 덤벨 로우 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 등 근육은 상체를 지탱하는 핵심 근육군으로, 튼튼한 등 근육은 올바른 자세와 안정된 움직임을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 특히, 후면 삼각근과 함께 발달된 등 근육은 어깨가 넓게 벌어지고 균형 잡힌 상체 라인을 만들어 남성분들에게는 보디빌더와 같은 넓은 V 테이퍼를, 여성분들에게는 시각적으로 허리가 잘록해 보이는 효과를 만들어주는데요. 이번 시간에는 등 근육 중에서도 중부 승모근, 후면 삼각근, 그리고 특히 광배근을 효과적으로 단련할 수 있는 운동인 원암 덤벨로우의 장점, 올바른 운동 방법, 주의사항, 그리고 운동 10년 차 '펌프 아이언'이 알려주는 자극을 극대화하는 꿀팁까지 초보자도 이해하기 쉽게 설명해드리겠습니다.원암 덤벨 로우란❓원암 덤벨 로우는 덤벨을 사용하여 한쪽씩 진행하는 등 근력 .. 2025. 2. 17. 사이드 레터럴 레이즈 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 🔻🔻🔻 지난 글 🔻🔻🔻후면 삼각근에 이어 이번 시간에는 많은 분들이 어깨가 넓어지고 싶어서, 혹은 이쁜 직각 어깨를 만들고 싶어서 헬스장에 방문하면 꼭 하고 계시는 운동 '사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise, 사레레)' 이 글에서는 사이드 레터럴 레이즈의 장점, 올바른 운동 방법, 주의할 점, 그리고 10년 차 헬스인이 알려주는 자극을 극대화하는 꿀팁까지 초보자도 이해하기 쉽게 설명해 드리겠습니다.사이드 레터럴 레이즈란❓ 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 근육인 삼각근, 특히 측면 삼각근을 집중적으로 단련할 수 있는 운동으로 어깨의 폭을 늘려주고 윤곽을 개선하여 모두가 원하는 이상적인 어깨 라인을 만들어줍니다.사이드 레터럴 레이즈의 장점📌✅어깨 근육 강화 및 라인 개선측면 삼각.. 2025. 2. 12. 리버스 펙 덱 플라이 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 어깨 근육 '삼각근'은 상체에서 구 형태를 갖고 있는 매우 큰 근육 중 하나로 전면, 측면, 후면으로 나뉘어 있습니다. 이들 중 하나라도 근성장이 부족하면 삼각근이 균형을 잃고 볼륨감이 떨어지며, 어깨가 넓어 보이기도 어렵습니다. 이를 해결하기 위해서는 후면 삼각근의 적절한 성장이 필요하며, 후면 삼각근을 효과적으로 단련할 수 있는 운동이 바로 "리버스 펙 덱 플라이"입니다. 이 글에서는 리버스 펙 덱 플라이의 장점, 올바른 운동 방법, 주의할 점, 그리고 10년 차 헬스인이 알려주는 자극을 극대화하는 꿀팁까지 초보자도 이해하기 쉽게 설명해드리겠습니다.리버스 펙 덱 플라이란? 리버스 펙 덱 플라이는 헬스장에서 자주 볼 수 있는 펙 덱 머신을 이용하여 어깨 후면 삼각근을 집중적으로 강화하는 운동입니다. .. 2025. 2. 11. 하체 운동의 꽃 스쿼트의 효과 및 올바른 자세 스쿼트는 하체 운동의 가장 기본이 되는 운동이지만 바벨과 덤벨을 들고 진행하는 프리 웨이트 운동이기 때문에 올바른 자세를 익히지 않으면 허리나 무릎에 부담을 줄 수도 있습니다. 오늘은 스쿼트의 효과 올바른 스쿼트 자세에 대해서 한번 확인해 보는 시간을 가져보겠습니다.스쿼트를 왜 해야 할까❓ ✅하체 운동 중 최고하체 운동 중 가장 높은 중량으로 운동할 수 있는 스쿼트는 레그 프레스보다 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 더 효과적으로 단련할 수 있습니다. ✅코어 강화 및 자세 개선스쿼트를 할 때 복부와 허리 근육이 함께 사용되면서 자연스럽게 코어 근력이 향상됩니다. 2014년 국제 스포츠 의학 저널에 실린 연구에서는 스쿼트가 허리 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 기여한다는 .. 2025. 2. 7. 탄력있는 엉덩이 라인을 위한 힙업 운동 종류 5가지 노출이 많아지는 여름철, 해변이나 계곡에서 탄력 있는 힙(엉덩이) 라인을 뽐내기 위해 힙 운동 열심히 하고 계신가요? 엉덩이 근육(둔근)은 잘만 단련하면 외적으로 탄력 있는 둔근이 만들어져 뒤태가 예뻐지고 다리가 길어 보이는 효과가 있으며, 또한, 골반 주변이 안정되면서 전체적인 바디 밸런스가 좋아지고, 자세 개선이나 허리 건강 보호에도 도움이 되는데요. 오늘은 이렇게나 중요한 둔근을 단련할 수 있는 힙업 운동 종류 5가지를 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust)✅타겟 부위대둔근(엉덩이), 햄스트링, 코어🏋🏻운동 방법1️⃣벤치 혹은 기구에 어깨를 기대고 누워줍니다. 2️⃣무릎을 90도로 구부려줍니다. 3️⃣바벨 혹은 벨트를 골반 위에 올려줍니다. 4️⃣둔근에 힘들 주고 들어.. 2025. 2. 6. 이전 1 2 3 다음
