엉덩이운동2 탄력있는 엉덩이 라인을 위한 힙업 운동 종류 5가지 노출이 많아지는 여름철, 해변이나 계곡에서 탄력 있는 힙(엉덩이) 라인을 뽐내기 위해 힙 운동 열심히 하고 계신가요? 엉덩이 근육(둔근)은 잘만 단련하면 외적으로 탄력 있는 둔근이 만들어져 뒤태가 예뻐지고 다리가 길어 보이는 효과가 있으며, 또한, 골반 주변이 안정되면서 전체적인 바디 밸런스가 좋아지고, 자세 개선이나 허리 건강 보호에도 도움이 되는데요. 오늘은 이렇게나 중요한 둔근을 단련할 수 있는 힙업 운동 종류 5가지를 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 힙 쓰러스트(Hip Thrust)✅타겟 부위대둔근(엉덩이), 햄스트링, 코어🏋🏻운동 방법1️⃣벤치 혹은 기구에 어깨를 기대고 누워줍니다. 2️⃣무릎을 90도로 구부려줍니다. 3️⃣바벨 혹은 벨트를 골반 위에 올려줍니다. 4️⃣둔근에 힘들 주고 들어.. 2025. 2. 6. 레그 프레스 머신 운동 방법과 꿀팁: 헬스 초보자(헬린이)를 위한 운동 가이드 헬스 초보자(헬린이)분들을 위한 운동 설명 그 다섯 번째, '레그 프레스 머신'의 운동 방법과 10년차 헬스인이 알려주는 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.레그 프레스 머신이란❓ 레그 프레스 머신(Leg Press Machine)은 하체 근력을 단련할 수 있는 대표적인 머신 중 하나로, 벤치에 앉거나 기대어 발판을 밀어올리는 방식으로 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리(비복근)까지 하체 전체를 단련할 수 있습니다. 레그 프레스는 프리 웨이트인 스쿼트보다 안정성이 높아 초보자도 쉽게 도전할 수 있으며, 다양한 변형 동작을 통해 특정 부위에 자극을 집중적으로 주며 하체를 단련할 수 있습니다. 레그 프레스 머신의 장점📌 ✅초보자도 쉽게 접근 가능프리 웨이트 스쿼트 보다 균형 잡기가 쉬워 부상 위험이 낮습.. 2025. 2. 3. 이전 1 다음
